ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เราควรรู้

เมื่อพูดถึงเรื่องของสุขภาพของร่างกายของเรานั้น เป็นอะไรที่เราต้องดูแลตนเองเป็นหลัก เพราะหากเราไม่ดูแลสุขภาพของเราเองแล้วหล่ะก็ คงไม่มีใครดูแลเราได้ดีที่สุดเท่าตัวเองแล้วหล่ะครับ บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกาย” และพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วยหล่ะครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น เราไปดูกันดีกว่า!!!

ว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่นของส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้นเองครับ

มีการแบ่งประเภทของการออกกำลังกายหรือเปล่า?

การออกกำลังกายที่ควรทำเป็นประจำ แบ่งได้เป็น 4 ประเภทหลัก คือ

·การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) หรือการฝึกความทนทาน (Endurance Exercise) คือ ารออกกำลังกายที่ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง เพิ่มการสูบฉีดของเลือด อัตราการหายใจ และการเต้นของหัวใจ ช่วยให้เราทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินระยะไกล หรือการเดินขึ้นบันได โดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายนั้นเอง

·การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กลับคืนมา ทำให้รู้สึกแข็งแรง สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว

·การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) คือ การผ่อนคลายเส้นกล้ามเนื้อหลังจากผ่านการออกกำลังอย่างหนักหน่วงเพื่อให้ปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้จากออกกำลังกายนั้นเองครับ

·การฝึกการทรงตัว (Balance exercise) คือ  ฝึกการทรงตัวช่วยในการยืนและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมั่นคง ป้องกันการหกล้มง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยสูงอายุที่ระบบอวัยวะที่ช่วยในการทรงตัวอย่างสายตา หูชั้นใน กล้ามเนื้อขา และข้อต่อต่างๆ เริ่มเสื่อมตัวลงไปใช้งานได้ดีขึ้นครับ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

·ช่วยเสริมสร้างสมาธิให้ดียิ่งขึ้น เพราะการออกกำลังกานในแต่ละครั้งจะเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ส่งผลให้คุณมีสมาธิดีมากขึ้น

·ผ่อนคลายความเครียดได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอพลอยทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้นด้วย ด้วยเหตุนี้ ความเครียดก็ย่อมลดน้อยลง

·ช่วยสร้างวินัย เสริมสร้างคุณค่าและความมั่นใจให้ตนเองได้ เพราะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ผล ทำให้มีรูปร่างที่สมส่วนและสวยงาม โดยอาจใช้ระยะเวลามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนในแต่ละอย่างต่างกันไป

·ช่วยให้อายุยืน การออกกำลังกายเป็นดั่งยาอายุวัฒนะช่วยชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายและช่วยชะลอวัยให้แก่ช้ามีอายุยืนยาวและมีความต้านทานต่อโรคสูง

ช่วยสร้างภาวะสมดุลของร่างกาย ช่วยทำให้เจริญอาหาร ระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายก็ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นและทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อน ซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ครับ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เราควรรู้” ที่เราได้หามาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นครับ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับท่านที่กำลังคิดจะออกกำลังกายได้เห็นถึงคุณค่าที่ดีของการออกกำลังกายกันนะครับ สุดท้ายนี้ขอให้กำลังใจทุกๆ ท่านกันครับ