5 นิสัยสำหรับคนสุขภาพดี
เรื่องของสุขภาพที่ดีของเรานั้น หากไม่ใช่เราที่ดูแลตนเองแล้ว ใครจะดูแลได้ดีเท่าใช่มั้ยหล่ะครับ ซึ่งการจะมีสุขภาพที่ดีนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี แต่สุดท้ายก็ต้องเริ่มจากการเปลี่ยน “นิสัย” กันก่อนเลยครับ บทความนี้เลยอยากที่จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “5 นิสัยสำหรับคนสุขภาพดี” กันครับ จะเป็นอย่างไร มีนิยามแบบไหนกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับผม
นิยามของคำว่าสุขภาพดี
สุขภาพดี คือ การมีสุขภาพกาย สุขภาพจิตและสวัสดิภาพทางสังคม อยู่ในสภาพดี ไม่ได้หมายความเพียงว่า ไม่มีการเจ็บป่วยหรือไม่มีทุกข์กังวลกับการเจ็บป่วยเท่านั้น ในทางการแพทย์ คำว่า สุขภาพดีไม่มีกำหนดค่าที่แน่นอนตายตัวขึ้นอยู่กับสภาพความเหมาะสมของแต่ละคน ไม่อาจใช้หลักเกณฑ์เดียวกันในการวัดค่าต่างๆ ได้
การนอนดึกส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?
●ทำให้เกิดโรคอ้วน เพราะคนนอนดึกมักจะเสี่ยงต่อการกินอาหารมื้อหลัง 2 ทุ่ม และส่วนมากก็มักจะเลือกกินอาหารสำเร็จรูป แคลอรีสูง หรือบางคนจัดมื้อหนักซะเลย ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายรับพลังงานส่วนเกินตรงจุดนี้เพิ่มเข้าไป เสี่ยงต่อภาวะไขมันสะสมจนอ้วนขึ้นได้ อีกทั้งคนนอนดึกตื่นสาย ก็มักจะพลาดอาหารเช้า ซึ่งเป็นอาหารมื้อสำคัญ และอาจทำให้วันนั้นเผลอจัดหนักกับมื้อกลางวันและมื้อเย็นจนได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินความจำเป็นด้วย
●ระบบย่อยอาหารผิดปกติ เพราะระบบย่อยและการดูดซึมอาหารของคนนอนดึกมักจะมีปัญหา เนื่องจากการนอนดึกจะทำให้การทำงานในระบบต่าง ๆ ผิดเพี้ยนไป โดยเฉพาะการทำงานของถุงน้ำดี ที่ต้องส่งน้ำย่อยไปสู่ลำไส้เล็ก เพื่อช่วยย่อยอาหารและเปิดโอกาสให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งหากการทำงานของถุงน้ำดีบกพร่อง การจัดส่งน้ำดีเพื่อช่วยย่อยอาหารตรงนี้ก็จะขาดสมดุลไปด้วย และเมื่อเป็นอย่างนี้ต่อเนื่องสักระยะ การทำงานของระบบย่อยอาหารก็จะมีปัญหาเรื้อรังตามมา
ยกตัวอย่าง 5 นิสัยสำหรับคนสุขภาพดี
►รักษาสุขภาพร่างกาย โดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ►มีจิตใจที่สงบ ไม่เครียดง่าย รู้จักผ่อนคลายความตึงเครียด ด้วยการทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
►มีเป้าหมายในชีวิต และมีแรงบันดาลใจที่จะก้าวไปข้างหน้า มองโลกในแง่บวกเสมอ
►มีความรับผิดชอบต่อหน้าที่การงาน และชีวิตส่วนตัว รู้จักแบ่งเวลาให้เหมาะสม
►ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัว หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด อบายมุข และสถานที่ที่ไม่ปลอดภัย
สาเหตุสำคัญของสุขภาพเสีย ได้แก่
►พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง เช่น นอนดึก กินอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ ขาดการออกกำลังกาย
►ความเครียดจากปัญหาต่างๆ ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว การเงิน
►โรคประจำตัว หรือภาวะแทรกซ้อนจากโรคเรื้อรัง
►สิ่งแวดล้อมที่ไม่ดี เช่น อากาศเป็นพิษ เสียงดังรบกวน
►การติดสารเสพติด เช่น บุหรี่ สุรา ยาเสพติด
การมีสุขภาพดีนั้นต้องอาศัยการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี ทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้สุขภาพเสื่อมถอย
2 แนวทางสำหรับการมีสุขภาพดี
●ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้สดชื่นผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยให้ปอด และ หัวใจทำงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยสลายไขมัน ซึ่งจะช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย
●หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อ สุขภาพ เป็นที่รู้กันว่า การสูบบุหรี่ และ ดื่มเหล้านั้นเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งตับ มะเร็งปอด การหลีกเลี่ยง หรือ พยายามลด ละ เลิก พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อ สุขภาพ เหล่านี้จึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่จะทำให้คุณมี สุขภาพ ดีขึ้น เพราะหากคุณไม่รับสารพิษเข้าสู่ร่างกายก็ย่อมเป็นการลดปัจจัยที่จะมาทำลาย สุขภาพ ของคุณนั่นเอง
และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “5 นิสัยสำหรับคนสุขภาพดี” ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันครับ คิดว่าน่าจะเป็นข้อมูลที่ดีมากๆ กันนะ
