5 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม
หากว่ากันด้วยเรื่องของ “การออกกำลังกาย” แล้วนั้น…ก็มีมากมายหลายรูปแบบในการออกกำลังกาย และในแต่ละวิธีการออกนั้นก็จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมต่างๆ ออกไป ขึ้นอยู่กับสถานที่ต่างๆ เป็นหลัก นอกจากนี้วิธีการออกกำลังก็มีทั้งวิธีที่ถูกและวิธีที่ผิดอยู่ด้วยเช่นกันครับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายในภายภาคหน้า บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “5 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม” กันครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!
5 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม
·ตั้งเป้าหมาย การเตรียมตัวก่อนเริ่มออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ ลองตั้งเป้าหมายว่าเราต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น การตั้งเป้าหมายจะช่วยเป็นแรงผลักดัน กระตุ้นให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเองครับ
·ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำให้ได้ 2-3 เเก้ว และระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ ในปริมาณไม่น้อยกว่า 1-2 เเก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และป้องกันการปวดหัว หน้ามืด เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว
·วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การขยับยืดเส้นยืดสายยังช่วยให้ร่างกายได้ปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น รวมถึงเป็นการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่จนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักในช่วงถัดไปนั้นเองครับ
·ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่างนั้นต้องออกกำลังอย่างนน้อยวันละ 30 – 60 นาที เพื่อให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน จะทำให้ท่านสามารถดูแลรูปร่างของท่านได้ดียิ่งขึ้นครับ
·คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งเป็นของเสียที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้หากมีมากเกินไป แต่การคูลดาวน์ หรือการเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย เพื่อที่จะยืดและคลายกล้ามเนื้อของคุณให้ไม่เกิดการเกรงหรือบาดเจ็บนั้นเองครับ
วิธีออกกำลังกายแบบผิดๆ ที่คนมักไม่รู้ตัว
·ไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย บางคนบ้าออกกำลังกายมาก เพื่อให้รูปร่างเล็กลง น้ำหนักลดลง จึงพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป และไปออกกำลังกายหนักๆ ด้วยเข้าใจว่าจะ “เบิร์น” เอาพลังงานที่ทานเกินเข้าไปออกให้หมด แต่ทราบหรือไม่ว่า หากไม่ทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเลย แล้วไปออกกำลังกายหนักๆ นอกจากจะมีสิทธิ์เป็นลมและอาจเกิดอันตรายต่อชีวิตได้ครับ
·ไม่วอร์มอัพหรือคูลดาวน์ในการออกกำลังกาย หลายคนไม่เห็นความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย และลืมที่จะคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ เพราะการวอร์มอัพ และคูลดาวน์เป็นการช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
ออกกำลังกายซ้ำๆ ท่าทางเดียวกันเสมอ เคยเห็นคนที่ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส แล้วเอาแต่ยกเวทหรือเล่นส่วนใดส่วนหนึ่งเดิมๆ และเขาไม่ลุกไปเล่นเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ผิดแล้วหล่ะและต้องเตือนเขาแล้วล่ะ เพราะการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายอย่างแท้จริง ต้องออกกำลังกายให้ได้ทุกส่วน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง สะโพก จึงจะดีที่สุดครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “5 วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม” ที่เหมาะสมที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ เราหวังว่าจะเป็นแนวทางที่ดีในการวางแผนการออกกำลังกายกันนะครับ
