6 ท่าออกกำลังกาย ออกได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเป็นส่งที่ทุกคนอยากที่จะทำในทุกวันแต่ก็มีสิ่งต่างๆ มากมายคอยมาเป็นอุปสรรคให้กับทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็นการที่ไม่มีเวลาบ้าง สถานที่ไม่พร้อมบ้าง ไม่มีแรงบ้าง ซึ่งทุกๆ อย่างล้วนมีทางออกครับ วันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “6 ท่าออกกำลังกาย ออกได้ง่ายๆ ที่บ้าน” กันครับ จะมีท่าไหนบ้าง การออกกำลังกายดีอย่างไร? วันนี้เราจะพาไปลุยกันครับ
6 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
· ท่าลุกนั่ง การลุกนั่งนั้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากๆ นอกจากจะได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นมัดใหญ่แล้ว หากเวลาลุกนั่งแล้ว เราเกร็งช่วงท้องไปด้วยจะทำให้ได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนท้องไปด้วยทำให้ไขมันถูกขจัดออกไปได้อย่างรวดเร็ว เริ่มต้นทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง เช่นกัน
· ท่าวิดพื้น ไม่ต้องกลัวเลยว่าการวิดพื้นจะทำให้แขนใหญ่ เพราะการจะทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่นั้นต้องใช้น้ำหนักเป็นจำนวนมาก หรือการยกน้ำหนักเยอะๆ นั้นเอง จึงจะทำให้แขนของเรานั้นใหญ่ขึ้นได้ การวิดพื้นนั้นคือการกระชับกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ เพราะไม่ใช่แค่แขนแต่เป็นกล้ามเนื้อส่วนบนเช่นอกและแน่นอนว่าช่วงท้องเช่นกันโดยเวลาวิดพื้นให้เกร็งช่วงท้องไปด้วยจะยิ่งทำให้เห็นผลเร็วขึ้น
·ท่ายืนบิดเอว สลายไขมันหน้าท้อง ท่านี้ก็จะออกแรงเพิ่มขึ้นมามากหน่อยกว่าท่าแรก ตอนทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วยทุกครั้ง ท่านี้จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องจากด้านข้าง ทำให้เอวคอด ยิ่งทำสลับกันเร็ว ๆ ก็จะยิ่งช่วยลดพุงได้ไว ควรทำเป็นประจำทุกวัน แค่บิดเอวก็เอว S ได้ง่าย ๆ แล้ว แถมทำได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่ทำครั้งละ 10 นาที เท่านั้น
·ท่าซิทอัพ แน่นอนว่าหนึ่งในท่าที่สำคัญของการสร้าง 6-pack นั่นก็คือการ sit-up แต่จะมีวิธีการที่แตกต่างกันไป ซึ่งวิธีที่จะแนะนำในวันนี้ก็คือการนอนราบไปกับพื้นยกส่วนหัวขึ้นมาโดยนำมือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังท้ายทอย ยกส่วนขาขึ้นมาโดยดึงเข่าข้างนึงเข้าหาตัวพร้อมทั้งบิดตัวไปข้างเดียวกัน สลับกันไปทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 10-15 ครั้ง ก็ทำหน้าท้องแข็งแรงแล้วหล่ะครับ
·ท่ายกเข่าสูง ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขา สะโพก และหน้าท้อง เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนแยกขาออก แล้วยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานพื้นอยู่ในระดับเอว ยกเข่าขึ้นมาแตะกับฝ่ามือข้างเดียวกัน แล้วทำสลับซ้าย-ขวา ประมาณ 5-10 ครั้ง ครับ
·ท่า Planking วางข้อศอกทั้งสองข้างให้ขนานกันบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ท่อนแขนและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง จากนั้นพยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยไม่ยกตัวขึ้น หลังตรง ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งหน้าท้องไว้ และหายใจตามปกติ ทำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นที่ประมาณ 10-30 วินาที
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
·ช่วยให้นอนหลับสบาย : หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอน
·ลดความเคลียด : ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง
·รูปร่างได้สัดส่วน : การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายออก แล้วนำมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสม จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น หรือสมสัดส่วน
และนี้ก็คือ “6 ท่าออกกำลังกาย ออกได้ง่ายๆ ที่บ้าน” ที่เราได้หามาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้น เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์และแนวทางกับทุกๆ ท่านกันในบทความนี้ครับ หวังว่าจะชอบกันนะครับ
