ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร?

“เฮ้ออ อยากร่างกายแข็งแรง แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย” หลายๆ ท่านในวัยทำงานอย่างพวกเราคงจะกำลังประสบปัญหาเหล่านี้กันอยู่ใช่มั้ยหล่ะครับ ซึ่งขนาดผู้เขียนเองก็กำลังเผชิญกับปัญหาไม่มีเวลา แต่ในวันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับแนวทางในการออกกำลังกายที่ดี และคิดว่าถ้าทุกท่านมีวินัยก็สามารถทำกันได้โดย “ออกกำลังกายตอนเช้า” พร้อมกับค้นหาคำตอบกันดูด้วยว่า “ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร?” อีกด้วยครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น เราไปลุยพร้อมๆ กันเลยครับ

ว่ากันด้วยเรื่องของการ “ออกกำลังกายตอนเช้า”

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นไปตลอดวัน พราะอากาศในตอนเช้าถือว่ามีมลพิษน้อย วิ่งไปฟังเพลงไป ได้รับวิตามินจากแดดยามเช้า และเมื่อร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน และมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา จะให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนั้น การออกกำลังกายตอนเช้ายังส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะครับ

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้าดี

·ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนัก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ต่อไปหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ใช่แค่ในขณะที่กำลังออกกำลังกายเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีก่อนที่จะรับประทานอาหารเช้า

·ช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง การออกกำลังกายช่วงเช้าช่วยลดความดันโลหิตได้ถึงร้อยละ 10 นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการเกิดหัวใจวายด้วย

·ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดี การออกกำลังกายจะไปช่วยทำให้สมองปลดปล่อยสารเอนโดรฟิน (endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ถ้าออกกำลังกายในตอนเช้าและจะช่วยทำให้อารมณ์ดีและสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

·ช่วยให้นอนหลับให้ดีขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยาวของการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการนอนที่ร่างกายสามารถหลับได้ลึก ร่างกายที่ผ่านการออกกำลังกายมาจะมีความอ่อนล้าก็จริง แต่เป็นความอ่อนล้าที่ดีต่อสุขภาพและจะตื่นขึ้นมาในตอนท้ายได้อย่างสดชื่นเพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนมาอย่างเต็มที่แล้ว

แล้วระหว่างออกกำลังกายตอนเช้ากับตอนเย็นแบบไหนดีกว่า?

การออกกำลังกายช่วงเช้าจะช่วยให้ตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าและแก้ง่วงได้ดีมาก เวลาตื่นเช้า ร่างกายได้รับการเผาผลาญแต่แรกในตอนหลับแล้ว ทำให้การออกกำลังกายช่วงเช้าจะทำให้การเผาผลาญส่วนที่เหลือทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากช่วงเช้า ท้องเรายังว่าง ฮอโมนอีซูลินจะไม่ได้ทำการหลั่งออกมา และน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ทันที การออกกำลังกายตอนเย็น จะออกได้นานกว่า เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที กายออกกำลังช่วงเย็นร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น ข้อดีอีกอย่างนึงคือ จะทำให้ไม่รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายเสร็จนั้นเองครับ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “การออกกำลังกายในช่วงเช้า” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์และแนวทางที่ดีสำหรับทุกๆ ท่านกันนะครับ