August 10, 2022

ประโยชน์และข้อดีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

เราทุกคนล้วนก็อยากจะมีหุ่นที่ดี รวมไปถึงสุขภาพที่ดีด้วยกันทั้งนั้น การเริ่มต้นหันมารักตัวเอง ดูแลสุขภาพตัวในตอนนี้ยังไม่สาย ด้วยการออกกำลังกายเพียงวันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้แข็งแรงขึ้นแล้ว  การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ได้ที่เสริมหรือคงสภาพสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงและสุขภาพทั่วไปของร่างกาย อาจทำเพราะเหตุต่าง ๆ รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงทักษะทางกีฬา ลดหรือรักษาน้ำหนัก และเพื่อความสนุก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจร่วมหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน หลาย ๆ คนเลือกออกกำลังกายนอกบ้านที่ทำเป็นกลุ่มเพื่อสังสรรค์ และเพื่อความสุข อนึ่ง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

  1.  สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย 

อกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง หุ่นเฟริม ยังทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น จึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นเช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่า เมื่อร่างกายมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นเท่าไหร่ การเจ็บป่วยก็สามารถลดลงได้มากขึ้นเท่านั้น

  1. เสริมสร้างสมรรถภาพทางกายได้หลายด้าน

เช่น ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูกและเอ็น หัวใจและปอดแข็งแรงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉง

  1. กระชับกล้ามเนื้อ

เมื่อเราบริหารกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นให้ทำงานซ้ำๆ สิ่งหนึ่งที่จะเกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อมีความตึงตัวมากขึ้น ทำให้ลักษณะภายนอกดูมีความกระชับและสัดส่วนดูเฟิร์มมากขึ้น

  1. ช่วยให้นอนหลับสบาย 

หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาทุกครั้งเมื่อตื่นนอนนั่นเอง

  1. ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้นและรักษาระดับของน้ำหนักไว้ไม่ให้สูญเสียไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งออกกำลังกายหนักก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น การไปออกกำลังกายในยิมเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ต้องกังวลหากไม่สามารถหาเวลาไปได้ทุกวัน เพียงหมั่นเก็บเกี่ยวเวลาไว้ทีละนิด เช่น ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ หรือจะเลือกออกกำลังกายในบ้านแทนก็ได้ เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตารางชีวิตก็ใช้ได้แล้ว

  1. ลดความเคลียด 

ความเครียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเครียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเครียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาทุกสิ่งที่ทำให้เราเครียดได้อย่างง่ายดาย

  1. ต้านทานปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่างๆ

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวมากแค่ไหน แค่กระตือรือร้นเข้าไว้ก็จะช่วยกระตุ้น Lipoprotein (HDL) ที่มีความเข้มข้นสูงได้แล้ว ซึ่ง HDL นี้เป็นไขมันที่ดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายบ่อยๆ ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้อย่างราบรื่น ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

  1. ช่วยสร้างวินัย เสริมสร้างคุณค่าและความมั่นใจให้ตนเองได้

เพราะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้ผล ทำให้มีรูปร่างที่สมส่วนและสวยงาม โดยอาจใช้ระยะเวลามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนในแต่ละอย่างต่างกันไป บางอย่างอาจเห็นผลเร็วในระยะเวลาไม่ถึง 1 เดือน เช่น การบริหารกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณหน้าท้องเพียง 2 สัปดาห์ก็เห็นผลแล้ว

เมื่อได้เห็นถึงประโยชน์และข้อดีแล้วก็อย่ารอช้าที่จะมีสุขภาพดีๆ ด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือเข้าฟิตเนสก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกัน