May 22, 2022

5 การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำง่ายๆได้ที่บ้าน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกด้วย หายคนมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส สวนสาธารณะ จนทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายในที่สุด แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน วันนี้นำเอา 5 การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน จะได้ไม่ต้องมีข้ออ้างไม่ออกำลังกาย

5 การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำง่ายๆได้ที่บ้าน

  1. วิ่งอยู่กับที่ 10-30 นาที

เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย และอุปกรณ์น้อยสุดๆ นอกจากจะไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายและไม่ต้องอาศัยการใช้อุปกรณ์กีฬาแล้วนั้น ยังสามารถทำได้ง่ายๆ อีกด้วย โดยแนะนำให้สาวๆ วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 10-30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยทีเดียว ทั้งนี้ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่ข้อเท้า

  1. Jump up Burpee 

ท่านี้ทำไม่ยากเลย เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้ ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยที่มือทั้งสองข้างยังดันพื้นอยู่แบบท่าวิดพื้น ออกแรงดันขากลับมาด้านหน้าแล้วลุกยืนขึ้น และกระโดดชูแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้ต้องทดสอบความฟิตของร่างกาย ความพิเศษของท่านี้ คือสามารถใช้ลดไขมัน , คาร์ดิโอและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ในคราวเดียว เรียกได้ว่าเป็นท่าที่เผาผลาญได้ดีอันดับต้น ๆ เลยล่ะ

  1. ลุก นั่ง และเหยียดตัว 20 ครั้ง 1 เซต

สำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในท่าสุดท้ายที่เราเอามาฝากกันในวันนี้คือ การลุกนั่งและเหยียดตัว โดยเริ่มจากการยืนตรง ต่อด้วยย่อตัวลงมาในท่านั่งยองๆ โดยที่มือทั้งสองข้างวางที่พื้น แล้วตามด้วยการเหยียดขาไปด้านหลังให้เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำให้ครบ 20 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  1. Lunges 

เริ่มจากการยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ย่อแล้วยืด ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า Lunge เลยค่า เพราะท่านี้มีมาเพื่อสาว ๆ ที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลย เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะเลย ในคอนโดหรือหอก็สามารถทำได้ และทำง่ายมากๆ 

  1. Mountain Climber 

เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน ท่านี้เรียกได้ว่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และได้ประโยชน์ครบถ้วนเลยทีเดียว โดยเบื้องต้นท่านี้ใช้เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และยังได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ หลังแขน ต้นขา น่อง ฯลฯ ให้แข็งแรงเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วยนะ

ใครที่กำลังหาวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ก็สามารถนำท่าเหล่านี้ไปเล่นกันได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การจะดูแลรูปร่างให้ดีต้องดูอาหารการกินด้วย ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันน้อย โปรตีนเยอะๆ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและพลังในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และถ้าเป็นไปได้ให้ตัดน้ำตาลออกไปเลยก็ดี เพราะเป็นตัวการร้ายที่ทำให้เราอ้วนเลยล่ะ