September 30, 2022

มารู้จักรูปร่างของคุณ ก่อนลงมือลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ในปัจจุบัน ชาวไทยประสบพบเจอกับปัญหาน้ำหนักเกิน (อ้วน) เป็นจำนวนมาก ซึ่งไม่แปลกใจเลยเพราะอาหารไทยนั้นอร่อย มีของมากมายให้เลือกกินเกือบ 24 ชม. จึงทำให้คนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารการกินเพื่อการลดน้ำหนักนั้นเอง แต่หลายๆ คนคงรู้สึกท้อใจและเหนื่อยหน่ายจากการที่ออกกำลังกายเท่าไหร่ กินน้อยเพียงใด…น้ำหนักก็ไม่ลงเสียที…ซึ่งนั้นก็เป็นเพราะบางทีเราอาจไม่รู้จักสภาพร่างกายของเราดีพอนั้นเองครับ บทความนี้จึงจะขอพาท่านผู้อ่านที่กำลังมองหาแนวทางการลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิผล โดยเราจะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับ “รูปร่างและสภาพร่างกายของเรา” ก่อนที่จะไปลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้ากันครับ

หลักการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเป็นอย่างไร?

การเผาผลาญของร่างกาย คือ ปฏิกิริยาในร่างกายระดับเซลล์ที่ทำให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย เพื่อนำไปใช้ในการทำงานของเซลล์แต่ละเซลล์ รวมไปจนถึงพลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อยสารอาหาร และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ซึ่งการเผาผลาญส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงเวลาทื่ร่างกายพักผ่อนหรือนอนนั้นเองครับ

ทำไมเราถึงอ้วน?

“ความอ้วน” เกิดจากความไม่สมดุลของระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งที่เกิดจากการกิน โดยการกินอาหาร คือการนำพลังงานสู่ร่างกาย และการทำกิจกรรมต่างๆ รวมไปถึงการนอนคือการเผาผลาญพลังงานนั้นเอง หากเข้ามากกว่าออกก็จะทำให้เกิดการสะสมพลังงานส่วนเกินซึ่งจะถูกเก็บในรูปแบบของไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายทำให้เกิด “ความอ้วน” นั้นเองครับ

อ้วนแล้วส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

โรคอ้วนนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายมากมาย ซึ่งสามารถกล่าวได้เป็นข้อๆ ดังต่อไปนี้

●ในเชิงกายภาพและความแข็งแรงสำหรับคนอ้วนจะมีน้อยกว่าคนที่น้ำหนักสมส่วนทั่วๆ ไป เคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก

●การเป็นโรคอ้วนนั้นเป็ฯสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆ มากมาย อาทิเช่น โรคเส้นเลือดในสมองตีบ, โรคเบาหวานจากการกินหวานมากเกินไป

●ผู้ที่อยู่ในเกณฑ์อ้วนจะมีโอกาสเกิดข้อเข่าและข้อเท้าเสื่อมสมรรถภาพได้ไวกว่าคนทั่วๆ ไป เนื่องจากรองรับร่างกายที่มีน้ำหนักกว่าปกตินั้นเองครับ

●ผู้เป็นโรคอ้วนจะมีกลิ่นกายอันไม่พึงประสงค์ต่อคนรอบข้างได้ครับ

ควบคุมการกินแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับร่างกาย

การควบคุมการกินที่ดีนั้น เราต้องรู้จักประเภทอาหารและปริมาณของการกิน ซึ่งสามารถแบ่งเป็นข้อๆ ได้ดังนี้

1.พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารขัดสีๆ ในที่นี้โดยมากจะเป็นอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล หรืออาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ไม่ควรรับประทานมากเพราะจะเกินทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ อาหารชขัดสีที่ดีๆ ยังมีประโยชน์ก็มีมากมาย และแนะนำให้รับประทาน 2.จัดสัดส่วน แบ่งมื้อเล็ก ทานบ่อยๆ

2.มื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือ มื้อเช้าและมื้อเย็น สำหรับมื้อเช้าที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นมื้ออาหารมื้อแรกของวัน ควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกาย จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวันและในการออกกำลังกาย 

3. งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เพราะการที่เราเครื่องดื่มที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เติมเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มประเภท 0 แคลอรี่ จะทำให้ร่างกายเคยชินกับความหวาน ส่วนเครื่องดื่มที่ควรงดได้แก่ เครื่องดื่มหวานๆ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และ เครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่ เป็นต้ย

5.พยายามดื่นน้ำเปล่าเยอะๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการดำรงค์ชีวิต ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆแล้วจะทำให้บวมน้ำเป็นความเชื่อที่ผิด ไม่เป็นความจริง ในทางกลับกันการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ร่างกายได้น้ำอย่างเหมาะสมและเพียงพอ

และนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับ “มารู้จักรูปร่างของคุณ ก่อนลงมือลดน้ำหนัก”  ที่เราได้นำมาฝากกันนะครับ เราหวังว่าจะเป็นกระบอกเสียงให้ได้ลองศึกษา เป็นประโยชน์ไม่มมากก็น้อนยนะครับ