ออกกำลังกายช่วงเช้าต่างกับช่วงเย็นอย่างไร?
หากว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายของคนเรานั้น ย่อมเลือกที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สะดวกและว่างมากที่สุดกันใช่มั้ยหล่ะครับ บ้างก็ออกตอนเย็น บ้างก็ออกตอนเช้าตรู่และบางท่านก็อาจจะลุกมาออกกำลังกายกลางดึกก่อนนอนก็มีเช่นกัน วันนี้เราเลยอยากจะมาศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ “ออกกำลังกายช่วงเช้าต่างกับช่วงเย็นอย่างไร?” เพื่อเป็นความรู้เกี่ยวกับการเลือกเวลาการออกกำลังกันครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปดูกันดีกว่าครับผม
การออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็นต่างกันอย่างไร?
การออกกำลังกายช่วงเช้า จะช่วยให้ตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าและแก้ง่วงได้ดีมาก เวลาตื่นเช้า ร่างกายได้รับการเผาผลาญแต่แรกในตอนหลับแล้ว ทำให้การออกกำลังกายช่วงเช้าจะทำให้การเผาผลาญส่วนที่เหลือทำงานได้ดีขึ้นและเนื่องจากช่วงเช้า ท้องเรายังว่าง ฮอโมนอีซูลินจะไม่ได้ทำการหลั่งออกมา และน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ทันที ส่วน การออกกำลังกายตอนเย็น จะออกได้นานกว่า เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที การออกกำลังช่วงเย็นร่างกายจะหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและทำให้หลับเป็นเวลาและหลับง่ายขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวัน ช่วยอะไรเราบ้าง?
●ออกกำลังกายทำให้ป้องกันโรคในช่องปาก อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ปากเหม็น การออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีนในเลือดเพิ่มมากขึ้น ผู้สูงวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
●ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย หรือช่วยทำให้นอนหลับง่าย และเร็วขึ้นนั่นเองคะ เมื่อวันไหนที่ได้ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อย และร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติคะ ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา
●ออกกำลังกายทำให้ลดความเคลียด ความเคลียดเกิดขึ้นได้ และลดลงได้เมื่อร่างกายได้มีการออกแรง หรือการออกกำลังกาย เพราะเมื่อไหร่ที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะทำให้ความเคลียดลดลง เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แล้วเมื่อไหร่ที่เราสามารถจัดการกับความเคลียดได้ เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาได้
●ออกกำลังกายทำให้เรามีความสุขมากขึ้น สารเคมีที่อยู่ในสมองที่มีชื่อเรียกว่า “สารแห่งความสุข” หรือ “สารโดพามีน (Dopamine.)” เป็นสารสื่อประสาททำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกยินดี และมีความสุข
แล้วการออกกำลังกายถึงช่วยให้หน้าดูเด็กลงได้จริงๆ หรือ?
การออกกำลังกาย คือ การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมไปถึงใบหน้าของเรา ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมา ระบบไหลเวียนของลเอดทั่วทั้งร่างกายดีขึ้นจากการสูบฉีดของหัวใจที่เกิดขึ้นขณะออกกำลัง นอกจากนี้ผลดีข้างเคียงอย่างสภาพจิตใจที่แจ่มใสและการพักผ่อนหลังออกกำลังกายที่เพียงพอล้วนส่งเสริมให้หน้าของเราเด็กขึ้นนั้นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรออกกำลังมากเกินไป โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุด คือ ประมาณ 30 – 60 นาทีต่อวันครับ
แนะนำ 2 กีฬาที่เล่นสนุกและช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี
●กีฬาบาสเกตบอล เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรง ความเร็วและทักษะมากมายในการเล่น มีทั้งความสนุกและจริงจังในเวลาเดียวกัน ท่าสวย ยิงแม่น ต่างเป็นอรรถรสที่น่าลิ้มลองครับ ซึ่งการเล่นบาสเกตบอล 1 เกมส์ สามารถเผาผลาญได้คนละ 584 -728 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยหล่ะครับ
●กีฬาว่ายน้ำ นับว่าเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายในการเล่นและออกกำลังกาย สามารถเผาผลาญได้ 715 – 892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เลยหล่ะครับ จึงไม่แปลกใจเลยว่าหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว ทำไมเราถึงหิวกันมากๆ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “ออกกำลังกายช่วงเช้าต่างกับช่วงเย็นอย่างไร?” ที่เราได้รวบรวมมาฝากท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านกันในบทความข้างนี้ หวังว่าจะชอบและเป็นประโยชน์กันนะครับ
