การนอนสำคัญอย่างไร
ว่ากันด้วยเรื่องของสุขภาพร่างกายของเราทุกคนนั้น หากเราไม่ดูแลตนเองก็ไม่มีใครดูแลได้ดีกว่าตัวเรามากที่สุด ซึ่งนอกจากการออกกำลังกาย กินอาหารดีมีประโยชน์ อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญนั้นก็คือ “การนอนหลับพักผ่อน” ที่มีประโยชน์มากกว่าที่ทุกๆ ท่านคิด วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “การนอนสำคัญอย่างไร” ซึ่งวันนี้บทความนี้จะพาไปหาคำตอบกันครับ
ความสำคัญของการ “นอน”
การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติที่ร่างกายมีการลดลงของการรู้ตัว,การรับรู้จากภายนอก หรือสิ่งกระตุ้น,การเคลื่อนไหวแต่อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถกลับมาตื่นรู้ตัวได้ง่าย พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งความสำคัญของการนอนนั้น จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูทั้งแรงกายช่วยในการเผาผลาญแคลลอรี่ อีกทั้งฟื้นฟูแรงใจได้อีกด้วยครับ
ประโยชน์ของการนอนพักผ่อนอย่างเหมาะสม
●ช่วยเสริมสร้างสมาธิ การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งมีงานวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย
●ช่วยให้อารมณ์ดี การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และสุขภาพจิตมากกว่าที่หลายคนคิด โดยการนอนหลับที่เต็มอิ่มและเพียงพออาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นได้ ในขณะที่มีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนไม่พออาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทางสุขภาพจิตชนิดอื่น ๆ มากกว่าปกติ
●เพิ่มภูมิคุ้มกัน การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดของผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยกว่าเสี่ยงเป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ที่นอนมากกว่าถึง 3 เท่า
●ช่วยควบคุมน้ำหนัก การนอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนเลปตินมีปริมาณลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ทั้งยังเป็นการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเกรลินที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้สูงขึ้นด้วย ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น
แล้วถ้าอดหลับอดนอนจะเกิดอะไรขึ้น?
การนอนไม่พอส่งผลเสียกับร่างกายและอารมณ์ที่จะหงุดหงิดง่าย ร่างกายเพลียและอ่อนล้า เมื่อถึงช่วงกลางวันคุณจะง่วงจนรบกวนการทำงานของคุณได้ครับ อีกทั้งอาจเกิดอาการวูบระหว่างวันจนเกิดเป็นอุบัติเหตุได้ ซึ่งหากอดหลับอดนอนควรที่จะหาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเปลี่ยนเวลานอนให้นอนได้เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการจะเป็นการดีมากๆ ครับ
การนอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ
ร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่จะหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แล้วตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น ซึ่งชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง นั้นเองครับ
ทำไมการนอนดึกถึงทำให้เราอ้วน
เพราะคนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยจะส่งสัญญาณไปให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ พลังงานที่ว่านี้ก็คือ “ไขมัน” นั่นเองครับ นี่เองจึงเป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน นั้นเองครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “การนอนสำคัญอย่างไร” ที่น่าสนใจมากๆ เลยหล่ะครับ สุดท้ายนี้อยากให้ทุกๆ ท่านกินดี มีประโยชน์ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอๆ กันนะครับ
